Coming Soon - Een boost voor je immuunsysteem

Misschien heb je wel eens gelezen of gehoord over “The Iceman”, Wim Hof. Hij heeft koudetraining een enorme boost gegeven door dit te laten onderzoeken door het Radboudumc. Uit deze studie is gebleken dat bewegen het autonome zenuwstelsel en het immuunsysteem beïnvloed, zoals te lezen in onderstaand stuk

D.m.v., simpele technieken, meditatie en ademhalingsoefeningen en herhaalde blootstelling aan koude kun je het autonome zenuwstelsel activeren en de reactie van het imuunsysteem remmen.
- Radboud.umc

Koudetraining is je lichaam blootstellen aan stress.
Waarom is dit eigenlijk zo goed voor je lichaam?

• Milde koudetraining traint je hele cardiovasculaire systeem, waardoor de kans op hart- en vaatziekten (doodsoorzaak nummer 1) verkleind.

• Kou zorgt ervoor dat je cellen (weer) gevoeliger worden voor insuline en kan daarmee diabetes type 2 tegengaan of zelfs genezen.

• Je stofwisseling gaat enorm omhoog en je maakt meer bruin vet aan door koudetraining. Het is dus een goede manier om af te vallen.

• Door stimulatie van hormonen, bloedvaten en stofwisseling verbeterd je energie.

• Warmteregeling wordt door koudetraining verbeterd, zodat je sneller kunt opwarmen wanneer je het koud hebt.

• Voor vrouwen in de overgang is er een extra voordeel: opvliegers worden minder hevig.

• Bij intense koudetraining (onder de 16 graden in water) maak je na 30 seconden al meer witte bloedlichaampjes aan en word je weerstand versterkt.

• Mentaal wordt je sterker en je leert goed te focussen

Hoe kun je beginnen met koudetraining?
Voorbereiding
Koudetraining begint bij de mind. Weet waar je het voor doet en zorg voor een reden, een overtuiging waarom je het zou doen.
Bereid je vervolgens mentaal voor. Weet dat je lichaam gaat reageren - kou is namelijk stress voor je lichaam. Bedenk en visualiseer: wat doet jouw lichaam bij stress?

Weet verder dat de ademhaling ontzettend belangrijk is. Tijdens koudetraining breng je in gedachten de ademhaling omlaag door rustig in en uit te ademen en je te concentreren op de adem. Ook is het van belang om goed warm te zijn voordat we met de koudetraining beginnen, door middel van lopen en/of oefeningen.

Tijdens een traning
Wanneer je hevig rilt, heb je een intense training gedaan. Een beetje rillen is het effect van een koudetraining en zwengelt bruin vet aan. Dit kun je dus zelf heel mooi ervaren en zo word je je eigen leermeester

Focus op de ademhaling. Als je voor het eerst koudetraining gaat doen, dan zou het kunnen zijn dat je lichaam intens reageert. Dat kan een pijnlijke huid zijn (aderen die verkrampen), een gevoel van prikken van naalden, acute hoofdpijn of gewoon ronduit pijnlijk. Weet dat dit altijd weer verdwijnt. Niet focussen op de ongemakken, je gemak vinden in ongemak is de beste methode om je rust te vinden.

Heb aandacht voor je adem, ga telkens weer terug naar je adem. Warmte van binnen ontstaat wanneer je rustig en ontspannen bent.

Afsluitend
Focus je tot slot op warmte na de koudetraining. Een belangrijke stap zijn oefeningen die ervoor zorgen dat we weer warm worden. Hierbij met name de handen en voeten, omdat de energie als eerste nodig is voor de organen en dus blijven de handen en voeten langer koud.

Vergeet vooral niet te voelen wat er gebeurt in je lichaam - het is ongelooflijk intens.

Inspiratie: Wim Hof methode. BMND.

Een groot voordeel van bewust bewegen op lichamelijk gebied is dat je immuunsysteem sterker wordt. En bewustzijn in je lichaam brengen, dat is precies wat we doen met body & mind technieken zoals Yoga, Pilates, Do-In Yoga, Tai Chi, mindfulness en meditatie.

Bewegen en bewustzijn - body & mind technieken verbinden we de adem met de beweging.

Hiernaast een fragment uit ‘De kracht van het Nu’ van Echkart Tolle. Het heeft mij persoonlijk zo bijzonder geïnspireerd…

“Hoe meer bewustzijn we in het lichaam brengen, des te sterker wordt het immuunsysteem.

Het is alsof elke cel ‘aanwezig’ is en zich verheugt. Het lichaam houdt van aandacht. Het is ook een machtig middel voor zelfgenezing.

De meeste ziekten beginnen als je niet in je lichaam aanwezig bent. Als je je lichaam bewoont, wordt het moeilijk voor ongewenste gasten om binnen te komen.

Niet alleen je lichamelijke immuunsysteem wordt sterker, ook je geestelijke immuunsysteem gaat er enorm op vooruit. Dat systeem beschermt je tegen negatieve mentaal-emotionele krachtvelden van andere mensen, die erg besmettelijk zijn.

Door je lichaam te bewonen, bouw je niet alleen een beschermend schild om je heen op, je verhoogt ook de frequentie van je totale energieveld, zodat alles wat een  lagere frequentie uitstraalt, zoals angst, woede, depressie enzovoort, nu in feite in een andere orde van werkelijkheid terechtkomt.

Het kan niet meer doordringen in het veld van je bewustzijn, en als het al gebeurt, hoef je er geen weerstand aan te bieden, omdat het dwars door je heen gaat.

Is dit bewezen? Probeer het maar uit.”

Yoga en Pilates hebben vele gunstige effecten op het lichaam. Zo wordt de weerstand verhoogd en krijgt het immuunsysteem een boost. De oefeningen houden lening en spieren worden getraind, het lichaam komt in vorm. Ook de botopbouw verbeterd en het is goed voor de hersenen, het hart en de bloedvaten. Verder zorgt beweging van de gewrichten voor de afscheiding van gewrichtsvocht, waardoor een gunstig effect op artrose ontstaat. Door de combinatie van inspanning met ontspanning, wordt stress verlaagd en ontstaat een gunstig effect op lichamelijke processen, waaronder afname van vermoeidheid, een verlaagde bloeddruk en activatie van het parasympatische (herstellende) zenuwstelsel. Tevens kunnen andere klachten en blessures verdwijnen, vooral onder het weldadige effect van infrarood lampen, zoals bij Hot Yoga.

De gunstige effecten werken echter niet alleen op het lichaam, maar ook op de mind. Door van buiten naar binnen, van denken naar voelen te gaan, kalmeert de geest en ontstaat bewustzijn van de gedachten en jouw invloed hierop. Ook verbeterd de concentratie en de stemming.

Dit is allemaal goed te begrijpen, immers

Wanneer je goed voor je lichaam zorgt, zorgt jouw lichaam goed voor jou.