De magische voordelen van Koudetraining

Coming Soon - Een boost voor je immuunsysteem

Misschien heb je wel eens gelezen of gehoord over “The Iceman”, Wim Hof. Hij heeft koudetraining een enorme boost gegeven door dit te laten onderzoeken door het Radboudumc. Uit deze studie is gebleken dat bewegen het autonome zenuwstelsel en het immuunsysteem beïnvloed, zoals te lezen in onderstaand stuk

D.m.v., simpele technieken, meditatie en ademhalingsoefeningen en herhaalde blootstelling aan koude kun je het autonome zenuwstelsel activeren en de reactie van het imuunsysteem remmen.
- Radboud.umc

Koudetraining is je lichaam blootstellen aan stress.
Waarom is dit eigenlijk zo goed voor je lichaam?

• Milde koudetraining traint je hele cardiovasculaire systeem, waardoor de kans op hart- en vaatziekten (doodsoorzaak nummer 1) verkleind.

• Kou zorgt ervoor dat je cellen (weer) gevoeliger worden voor insuline en kan daarmee diabetes type 2 tegengaan of zelfs genezen.

• Je stofwisseling gaat enorm omhoog en je maakt meer bruin vet aan door koudetraining. Het is dus een goede manier om af te vallen.

• Door stimulatie van hormonen, bloedvaten en stofwisseling verbeterd je energie.

• Warmteregeling wordt door koudetraining verbeterd, zodat je sneller kunt opwarmen wanneer je het koud hebt.

• Voor vrouwen in de overgang is er een extra voordeel: opvliegers worden minder hevig.

• Bij intense koudetraining (onder de 16 graden in water) maak je na 30 seconden al meer witte bloedlichaampjes aan en word je weerstand versterkt.

• Mentaal wordt je sterker en je leert goed te focussen

Hoe kun je beginnen met koudetraining?
Voorbereiding
Koudetraining begint bij de mind. Weet waar je het voor doet en zorg voor een reden, een overtuiging waarom je het zou doen.
Bereid je vervolgens mentaal voor. Weet dat je lichaam gaat reageren - kou is namelijk stress voor je lichaam. Bedenk en visualiseer: wat doet jouw lichaam bij stress?

Weet verder dat de ademhaling ontzettend belangrijk is. Tijdens koudetraining breng je in gedachten de ademhaling omlaag door rustig in en uit te ademen en je te concentreren op de adem. Ook is het van belang om goed warm te zijn voordat we met de koudetraining beginnen, door middel van lopen en/of oefeningen.

Tijdens een traning
Wanneer je hevig rilt, heb je een intense training gedaan. Een beetje rillen is het effect van een koudetraining en zwengelt bruin vet aan. Dit kun je dus zelf heel mooi ervaren en zo word je je eigen leermeester

Focus op de ademhaling. Als je voor het eerst koudetraining gaat doen, dan zou het kunnen zijn dat je lichaam intens reageert. Dat kan een pijnlijke huid zijn (aderen die verkrampen), een gevoel van prikken van naalden, acute hoofdpijn of gewoon ronduit pijnlijk. Weet dat dit altijd weer verdwijnt. Niet focussen op de ongemakken, je gemak vinden in ongemak is de beste methode om je rust te vinden.

Heb aandacht voor je adem, ga telkens weer terug naar je adem. Warmte van binnen ontstaat wanneer je rustig en ontspannen bent.

Afsluitend
Focus je tot slot op warmte na de koudetraining. Een belangrijke stap zijn oefeningen die ervoor zorgen dat we weer warm worden. Hierbij met name de handen en voeten, omdat de energie als eerste nodig is voor de organen en dus blijven de handen en voeten langer koud.

Vergeet vooral niet te voelen wat er gebeurt in je lichaam - het is ongelooflijk intens.

Inspiratie: Wim Hof methode. BMND.